你是否曾在打喷嚏时突然漏尿？
是否总感觉下腹坠胀，
或频繁跑厕所却排尿困难？！
刚上完洗手间尿意又来了？
经常憋不住尿，
没走到洗手间尿就出来了。
让人感到尴尬不已，
更是苦恼不堪……
— “漏尿”通常分三种程度 —
1.轻度尿失禁：表现为阴道松弛、性生活不满意（性快感下降，影响婚姻生活质量）、小腹坠胀感、尿频、便秘。
2.中度尿失禁：表现为咳嗽、喷嚏、大笑、提重物、跑步、走路就发生漏尿；表现为盆腔器官脱垂，阴道发胀不适，伴小腹坠胀、腰背酸痛。
3.重度尿失禁：表现为站立就发生漏尿；盆腔器官脱到阴道外口，走路时经常会摩擦到，引起脱出部位粘膜溃疡、感染等问题。这样的病虽然要不了命，却给女性的生活带来极大的不便，严重影响生活质量。
— 常见原因 —
1
怀孕与分娩
1.子宫增大、腹压增加--盆底肌松弛
2.孕激素的作用--盆底肌松弛
3.分娩过程--盆底肌损伤
2
绝经、雌激素缺乏
尿道黏膜变薄及尿道周围肌肉和结缔组织萎缩和松弛，造成尿道不能正常关闭。
3
高风险人群
1.多 胎 顺 产 妈 妈
2.长 期 从 事 重 体 力 劳 动
3.慢 性 咳 嗽（如吸烟、哮喘）或肥胖者
4
不良习惯
1.长 期 便 秘/慢性咳嗽（腹压持续冲击盆底）
2.久 坐 不 动（肌肉萎缩）
3.健 身 误 区（如盲目做"卷腹"加重盆底压力）
— 如何解决 —
1
专业评估
医院检查：盆底肌力评估。
自测方法（初步自评）：排尿时尝试中途停止，若能完全止住，说明肌肉尚有力量；若不能，需警惕功能减退。
2
科学康复
（1）凯格尔训练（需正确发力，避免代偿）
立位时的锻炼方法：站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈90°，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧；保持5秒，然后放松；重复此动作20次以上。简易的骨盆底肌肉运动可以随时随地进行，以收缩5秒、放松5~10秒的规律，在步行、乘车、办公时都可进行。
卧位时的锻炼方法：平躺，双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛，保持骨盆底肌肉收缩5秒，然后慢慢地放松；休息5~10秒，重复收缩运动。运动的全程照常呼吸，保持身体其他部位放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉是错误的。
（2）低频电刺激（唤醒休眠的肌纤维）+生物反馈疗法（可视化指导肌肉收缩）
生物反馈可以通过采集视觉信号来反馈提示正常及异常的盆底肌肉活动状态，帮助完成正确的、有效的盆底肌锻炼，这是一种主动训练。
生活温馨提示
1.避免久蹲、久坐，每1小时起身活动。
2.饮食增加膳食纤维，预防便秘。
3.控制体重，减少腹部脂肪对盆底的压力。
4.调节情绪，保持乐观、积极稳定的心态。
5. 产后42天是黄金修复期，早干预效果好。
6. 随着年龄的增长，女性应重视盆底功能并进行有效凯格尔锻炼。
女性尿失禁可以直接导致女性生活质量下降、社交受困、情绪受影响等严重后果。但是！！！尿失禁是可防可治的疾病！建议女性朋友们（如产后、更年期）定期进行盆底功能评估，加强锻炼、减轻体重、改善生活方式、通过“早发现、早干预”，多数患者可避免手术，重拾健康生活！希望每位女性，都要学会爱自己、保护好自己！
黄石市妇幼保健院产后及盆底康复中心
黄石市妇幼保健院产后及盆底康复中心，是集预防、保健、医疗、科研、教学于一体的重点科室，拥有先进仪器设备，技术力量雄厚，开展产后系统康复治疗、盆底功能障碍性疾病的诊治，过程无痛、无创，针对产妇产后身体重要器官的变化制定个性化康复治疗，尽可能地帮助产妇恢复到产前状态。
特色治疗：
轻中度尿失禁、阴道脱垂及子宫脱垂、慢性盆腔痛、性功能障碍、膀胱过度活跃、排尿疼痛、尿潴留及便秘等。盆底康复治疗由专业盆底康复师一对一进行，建立以“评估康复-评价-反馈”为导向的盆底肌肉康复训练体系。
地址：湖北省黄石市下陆区团城山街道桂林南路9号，黄石市妇幼保健院1号楼七楼
工作时间：工作日8:00-11:30 14:00-17:00
【妇幼健康科普】
内容：妇女保健科 郭文洁
编辑：刘琬婷返回搜狐，查看更多