田径百米属于速度主导类的运动项目，它要求运动员在听到鸣枪信号后能够在最短的时间内完成百米冲刺跑，它对运动员的爆发力、反应能力等方面有较高的要求。作为体考必考的素质之一，百米成绩直接关系每个体育生的体考总分。但是有些同学训练很刻苦，百米成绩一直得不到很好的提升，究竟是哪里出了问题呢？
首先分享一下百米的技术要领：
短距离跑的全程技术，可以分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑以及冲刺跑。
首先是“起跑”环节的技术，该部分的技术可以分为“各就位”“预备”“鸣枪”这3个部分。
当运动员在比赛时听到“各就位”的口令之后，便快速地走到起跑器的前面，双手同时撑地，前后两只脚依次放置在起跑 器的前后抵足板上，待单膝跪地后，两手回放于起跑线后沿，此时运动员的两臂伸直并稍宽于肩，此时运动员的四指 并拢并于拇指成八字撑地。起跑准备时身体的重量均匀的分配在两支撑手、前脚脚掌和后腿的膝关节上，随后集中注意力等待鸣枪。
当听到“预备”信号时，运动员缓慢的向上抬起臀部，并使个体的重心向前、上移动，此时身体的重量分配逐渐向两支撑手臂和前腿部位转移，随后的臀部位置高于肩，且肩部的垂直投影应超出起跑线。
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当“鸣枪”信号发出后，运动员双臂曲肘有力的前后摆动，双腿迅速地蹬离跑后 迅速摆脱静止状态，并在最短时间内进入到加速跑阶段。
在加速跑阶段，运动员的摆动腿积极前抬、下压，脚踝紧张并用前脚掌着地，两臂快速、有力的前后摆动。在整个加速跑过程中运动员的步幅由小到大，步频逐渐加快，上体逐渐抬起， 并在最短时间内达到最快跑动速度。
随后进入途中跑，该阶段的技术要求是后蹬、折叠、抬腿、扒地，在此过程中尽可能的长时间保持最大速度。
最后是冲刺跑，在接近终点额时候 迅速前倾上体快速跑过终点。
百米项目对运动员的爆发力要求非常高，很多运动员在百米加速以及最后冲刺的时候出现双腿无力，冲刺不动，甚至越跑越慢的情况，这很可能就是运动员的爆发力不足。
爆发力由两个部分组成，即力量与速度，比较常见的训练方法有:
1.负重行进间蹲跳
2.负重原地半蹲跳
3.负重蹲跳起
4.负重深蹲起
5.负重弓箭步走或交换跳
可以看出以上几种训练方法基础都是“负重”，是因为“负重”练习是锻炼运动力量最有效的方法之一，而辅之以其它几种训练方法，则能有效的提高运动员在力量与速度两方面的能力，从而提高爆发力。返回搜狐，查看更多